tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]
Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]
Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]
Większych nie mam i bym i tak nie wiem czy bym podniósł więcej niż 5 kg w nektorych ćwiczeniach, na bica na kolanie, łydki i barki Mo że 10kg bym podniósł ale na triceps czy przysiady lub uginanie ramion stojąc niezko Mi się robi, ale może dlatego że robię 8s po 15 pow. Nie mam innego ciężaru, cechuje się mała siła -pompki to jak zrobię 5s po [...]
Nie do końca zrozumiałem, czy to jest plan którym ćwiczyłeś w poprzednim cyklu treningowym czy też Twój nowy pozmieniany plan... no ale przyjmuję, że jest to Twój aktualny plan tak więc: #1 Klatka 1 ok 2 zastosowałbym progres 10 10 8 8 3 ok Triceps 1 Wyciskanie w wąskim chwycie progres 10 8 6 2 Wyciskanie francuskie sztanga progres 8 8 6 3 [...]
Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]
[...] sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga [...]
Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]
ok wielkie dzieki... a co z tymi cwiczeniami?? nie jestem pewien tych cwiczeń, tzn. nie jestem do konca pewny na co one sa, barki czy plecy -stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), -stojąc sztangą do brody. mozecie mi jeszcze na to odpowiedziec??
Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]
[...] na końcu w podporze. plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ NOGI ? odżywek nie potrzebujesz na razie. chyba, że białko do uzupełnienia diety. ile [...]
[...] francuskiego lezac prog. 12-10-8-8 SZT WYLACZNIE LAMANA 4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" 3 dzien Nogi i barki 3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY 3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI 3 serie Wznosow hantelek w [...]
[...] Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ 3 dzien Nogi i barki 3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY 3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI 3 serie Wznosow hantelek w [...]